PROBLEMY Z TRAWIENIEM – „jedz, przecież są Święta”…

      Wiadomo nie od dziś, że na Święta mamy suto zastawione stoły u rodziny, u znajomych, których odwiedzamy. Niestety, czasami brakuje zdrowego rozsądku i asertywności, by powiedzieć „nie, dziękuję”, gdy proponują nam kolejny kawałek pasztetu lub sernika.

Przypłacamy to ciężkością w brzuchu, wzdęciami, zgagą, a nawet nieżytem żołądka. Pisałam już o kilku zasadach, które pomogą nie przejeść się na Święta, dziś przedstawiam zioła, które pomogą po fakcie...

Więc, na nieżyt żołądka :

• rumianek - działa przeciwzapalnie, uspokajająco, przyspiesza gojenie,
• nagietek - działa przeciwzapalnie, przeciwskurczowo, zwiększa wydzielanie soków żołądkowych
• mięta pieprzowa - działa kojąco i znieczulająco
• siemię lniane - powleka śluzem cały układ pokarmowy
• liść babki zwyczajnej - powleka śluzem układ pokarmowy, poprawia wydzielanie soków trawiennych
• kłącze pięciornika - działa ściągająco, bakteriostatycznie

na wzdęcia –

Kminek zwyczajny, mięta pieprzowa/Owoc kminku pobudza wydzielanie soków trawiennych, działa przeciwskurczowo i wiatropędnie. Zalecane jest dodawanie go do tłustych, ciężkostrawnych potraw. Na wzdęcia poleca się napar z połowy łyżeczki kminku (można również dodać torebkę ekspresowego rumianku). Podgrzewamy go na wolnym ogniu przez ok. 30 minut. pijemy po jedzeniu. Mięta -filiżankę herbaty miętowej dobrze jest wypić po zjedzeniu ciężkostrawnego posiłku. Popularnym lekiem doraźnym są krople miętowe. Działają rozkurczająco na mięśnie gładkie jelit i uśmierzają ból. Choremu podaje się 20-30 kropli rozpuszczonych w łyżce stołowej wody.

Imbir – pomaga w trawieniu, łagodzi nudności. Dla sporządzenia naparu wystarczy zalać świeży starty imbir wrzątkiem i odczekać 5-10 min. Kawałek imbiru można dodać podczas parzenia herbatki.

Koper włoski – owoce zawierają substancje o działaniu rozkurczowym. Przygotowanie naparu jest proste - należy dobrze rozgnieść owoce, zalać wrzątkiem i pozostawić na 10 min. Potem napar przecedzić.

DBAJCIE O SIEBIE J

ZIMOWA PROMOCJA!

Dzień dobry!

Czy wiesz, że do noworocznych postanowień też trzeba się przygotować?

Jak traktujesz swoje ciało? Czy dostatecznie dbasz o swoje zdrowie? Czego ci brakuję, by zmienić swoje przyzwyczajenia?

Zapraszam na wyjątkową promocję, tylko 17 grudnia! 

- 50% za sesję coachingową (w tym analiza składu ciała)

- sama analiza składu ciała tylko 20 zł

Gdzie ?     Świat Zdrowia - ul.ZWM 12, 02-786 Warszawa

O której?   od 12.00 do 19.00 - proszę o kontakt, by zarezerwować godzinę +48 602 49 88 63

NIE CZEKAJ NA NOWY ROK,  zacznij już teraz J

ENERGIA – CO JĄ ZABIERA ? CO JĄ DAJE?

Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego po całym dniu „nicnierobienia” czujemy się wyczerpani? Natomiast po porannym bieganiu na przykład – czujemy się rześko i lekko? Dlaczego po zjedzeniu na szybko smacznej kanapki robi nam się ciężko na żołądku,  a po spożyciu powiedzmy zapiekanki warzywnej jest dobrze?

Nasza energia życiowa jest bardzo ważna – jej brak prowadzi do spadku formy fizycznej i chorób. Dobrze jest wiedzieć, co nam służy,wzmacnia, a co – osłabia.

Proponuję rozpatrywać to zagadnienie na kilku poziomach – emocjonalnym, fizycznym, duchowym. Wszystkie odpowiedzi są w Tobie i tak naprawdę nikt za Ciebie nie zrobi idealnego „ przepisu na życie”.  Każdy z nas jest inną osobowością  i ma swoją własną drogę : to, co jest wskazane dla jednego, wcale nie musi odpowiadać drugiemu. Wsłuchajmy się w siebie, nie oczekujmy natychmiastowych zmian (zazwyczaj słomiany zapał i szybkie efekty mają bardzo krótki żywot) Wprowadzaj zmiany małymi kroczkami, ale systematycznie :-)

Będę powracać do tego zagadnienia, na początek chcę zaproponować takie oto pytania, zadajcie je sobie –

•      Co pozbawia mnie energii? / zbyt długie przeglądanie serwisów społecznościowych, porządkowanie dokumentów, brak czasu, zamartwianie się  itp./

Zapisz odpowiedzi na kartce. Pomyśl, czy te działania są niezbędne w twoim życiu? Czy jest osoba, która pomoże tobie w ich wykonywaniu? Co możesz zrobić natychmiast, by ograniczyć negatywny wpływ tych czynności na ciebie?

•         Co dodaje mnie energii? Co mnie wzmacnia?  / spotkania ze znajomymi, hobby, spacery, wycieczki, aktywny wypoczynek /

Zapisz odpowiedzi na kartce. A teraz zastanów się – czy dbasz o to, by te czynności regularnie pojawiały się w twoim życiu? Ile czasu na nie poświęcasz? Co jeszcze może Cię uszczęśliwić?

Spróbujcie zacząć od zmian na poziomie emocjonalnym, jestem pewna, że zobaczycie poprawę samopoczucia.

I niech MOC będzie z Wami ;)

Poniedziałek, nowy tydzień. Jak go rozpoczniemy?

Co najczęściej słyszymy dookoła w poniedziałek? „Nie lubię poniedziałku”,”ale się nie wyspałam/em”,”ale mi się nie chce”.  Nie nastraja optymistycznie, co?

Już w niedzielę wieczorem większość osób odczuwa nieprzyjemne emocje związane z tym, że następnego dnia trzeba będzie wcześniej wstać i iść do pracy. A w poniedziałek właśnie słyszymy te negatywne wypowiedzi i wtedy nasze samopoczucie naprawdę nie jest najlepsze.

Zawsze jest wybór – albo poddać się temu zbiorowemu narzekaniu albo spróbować coś zmienić.

Zapytaj siebie –

·         Jak mogę zmienić swoje nastawienie?

·         Co mogę zaplanować na poniedziałek, by umilić sobie życie?

·         Co dobrego może się wydarzyć w tym tygodniu?

Wtedy pojawią się rozwiązania (dla każdego swoje) – może to być zaplanowanie spotkania z przyjacielem, może to być wyjście do kina – tak, właśnie w poniedziałek!, może zakup nowej książki?

Możesz także zrobić listę zadań na cały tydzień, by mieć ogólne spojrzenie na obowiązki i w ciągu tygodnia po kolei je odhaczać, a nie mieć przerażającej wizji w głowie „o Boże, ile mam do roboty, jak to wszystko załatwię?!”

Czyli, mniej stresu, więcej zadowolenia! Dbajmy o swoje samopoczucie na co dzień, nie warto poddawać się narzekaniu, które nic dobrego nie wnosi :)

Wzmacniamy odporność!

Spotykam coraz więcej ludzi z przeziębieniem, chorujących na zapalenie gardła i oskrzeli. Jak się uchronić przed lawiną chorób jesienią?

Zanim ruszymy do apteki po leki, pamiętajmy o naturalnych sposobach walki z chorobą czy na wzmocnienie odporności.

Kilka lat temu moja znajoma odkryła dla mnie jeżówkę purpurową, zwaną inaczej „echinacea”. Znajoma pożyczyła mi herbatkę – 1 łyżeczkę ziela jeżówki trzeba było zalać szklanką wrzątku i pozostawić na 10-15 min. pod przykryciem. Jak dzieci zaczynały chorować od razu dostawały taką herbatkę. 

Uwaga! To nie dla dzieci poniżej 7 roku życia.

Poniżej informacja z portalu abc zdrowie (zweryfikowana przez lek. Magdalenę Kowalską-Lekarz w Klinice Neurologii i Epileptologii w Szpitalu im. prof. W. Orłowskiego w Warszawie.)

Działanie echinacei

·         wzmożenie aktywności komórek układu odpornościowego, co skutkuje działaniem przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym oraz przeciwgrzybicznym i chroni organizm przed nawrotem choroby (szczególnie wrażliwe są gronkowce i paciorkowce);

·         przyśpieszenie przemiany materii;

·         działanie przeciwbólowe oraz rozkurczowe;

·         działanie napotne, przeciwgorączkowe, przeciwzapalnee i przeciwwysiękowe;

·         pobudzanie wydzielania soku żołądkowego, trzustkowego i jelitowego;

·         stymulowanie produkcji żółci i jej uwalnianie;

·         stymulowanie procesów regeneracyjnych;

·         hamowanie aktywności hialuronidazy, co skutkuje ochroną przed degradacją połączeń międzykomórkowych, błon komórkowych oraz proteoglikanów i kolagenu, dzięki czemu uniemożliwia penetrowanie tkanek przez patogenne drobnoustroje;

·         pobudzanie procesu fagocytozy dokonywanego przez makrofagi igranulocyty, wzmaga liczbę i aktywność limfocytów grasicozależnych T i limfocytów NK, zwiększa wydzielanie interferonu.

·         hamowanie wydzielania histaminy, leukotrienów i prostaglandyn, a tym samym tłumienie procesów zapalnych i wysiękowych i zapobieganie im;

·         pobudzanie czynności keratynocytów i komórek Langerhansa tkanki nabłonkowej.

 Przeciwwskazania!

Preparaty jeżówki mogą być stosowane u dzieci od 7 roku życia. U młodszych dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących nie powinno się ich stosować, ewentualnie dopiero po konsultacji z lekarzem. Jeżówki nie należy podawać równocześnie z lekami immunosupresyjnymi, w tym także z glikokortykosteroidami. Ponadto nie powinno się jej stosować w przypadku chorób autoimmunologicznych, białaczki,HIV/ AIDS.

DBAJCIE O SIEBIE! 

Jak rozjaśnić jesień ?

Sobota, leniwy poranek, chociaż obowiązki wzywają, ale spokojnie...przynajmniej w sobotę można ustalić swój własny rytm.

Za oknem ponuro i mokro, pustki na ulicach, pewnie większość wyleguje się pod ciepłą kołderką J

Jak rozjaśnić  tę smutną jesień?  

Mam na to swoje sposoby!

- rano nie wyskakuję z łóżka, tylko po obudzeniu leżę rozmyślając o tym, jakim ciekawym może być dzisiejszy dzień, zazwyczaj pomysły wpadają do głowy od razu – organizm wypoczęty, nastrój dobry, wyobraźnia działa na pełnych obrotach J

- przygotowuję pyszne śniadanie. Uwaga! Ważne jest zrobić coś niecodziennego. W moim przypadku dzisiaj była owsianka z pysznymi malinami, zamrożonymi w lecie i kawa zaparzona inaczej. Jakbym miałam kefir w domu, zrobiłabym pyszne placuszki.

- koniecznie znajduję czas tylko dla siebie. Nawet w najbardziej zatłoczony obowiązkami dzień! To może być spotkanie, chwila z książką, pilates lub malowanie. Aaa, no i te wszystkie zabiegi pielęgnacyjne, które uwielbiam – aromatyczna kąpiel, testowanie nowej maseczki itd.

A jakie są wasze sposoby?

Miód - słodki lek

Na bazarkach pod koniec lata,wczesną jesienią  widzimy coraz więcej stoisk z miodem. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać co do niezwykłych leczniczych właściwości tego cudownego daru natury :)

Chcemy kupić miód na zimę, lecz mamy tyle różnych typów, że nie wiemy - który wybrać? jak odróżnić sztuczny miód od naturalnego?
znalazłam takie oto testy : 

1. Test ściekania. Nabierz miód na łyżeczkę i jednostajnym strumieniem lej go na talerzyk. Jeśli ścieka równomiernie, nie rwąc się i tworząc na talerzyku stożek, to jest to miód naturalny. Konsystencja sztucznego miodu będzie jednolita, bez żadnych grudek a miód rozleje się po talerzu.
2. Test rozpuszczania. Do szklanki zimnej wody wlej łyżeczkę miodu. Jeśli będzie rozpuszczać się nierównomiernie tworząc smugi w wodzie, to masz pewność, że miód jest dobrej jakości. Miody sztuczne rozpuszczają się równomiernie i szybko.
3. Test wagi. W litrowym słoiku nie powinno być mniej niż 1,4 kg miodu.
4. Krystalizacja. Dobrze przechowywany miód może stać nawet rok, ale już kilka miesięcy po zbiorze powinien się skrystalizować. Jest to naturalny proces, który zawsze zachodzi w prawdziwym miodzie. Krystalizacja nie zmienia jego właściwości odżywczych, ani działania leczniczego. Czas potrzebny do zbrylenia zależy od rodzaju miodu. Najdłużej w stanie płynnym pozostaje miód z białej akacji, inne powinny skrystalizować się do końca roku, w którym zostały zebrane.

i jeszcze - naturalny miód na początku jest bardzo słodki, jednak po chwili uwalniają się naturalne aromaty, po których rozpoznaje się, z czego miód został zrobiony. W ustach powinno pojawić się wrażenie lekkiego pieczenia, a w gardle drapanie (najdokładniej wyczuwalne w miodzie gryczanym). Jeśli miód pozbawiony jest tego posmaku, to z pewnością mamy do czynienia ze sztucznym produktem.

o rodzajach miodu poczytacie tutaj - http://miody.pl/content/view/76/37/
na razie kupiłam akacjowy, następny obowiązkowo lipowy i gryczany  :)

SMACZNEGO I ZDROWEGO ŻYCIA !

Jesienne nastroje

Dziś pada przez pół dnia, deszcz wreszcie ukoi rozpaloną ziemię. Zapachniało jesienią :)

Póki nie ma ciemnych, szarych dni, a przed nami jeszcze dość ciepły wrzesień i październik (obiecują meteorolodzy) cieszmy się spacerami po lesie, czytaniem książki w parku, zbieraniem kolorowych bukietów z liści razem z naszymi pociechami....

JESIEŃ NIE MUSI BYĆ SMUTNA !

DIETA DLA MÓZGU - 5 najlepszych produktów

Wracamy do pracy po urlopie, dzieciaki po wakacjach do szkoły - umysł pracuje na zwiększonych obrotach, znów dużo informacji do przetworzenia...

Co nam pomoże?

Mózg "uwielbia" glukozę, kwasy omega-3, antyoksydanty, witaminy z grupy B i wit. E

Oto 5 produktów zawierających najwięcej tych cudownych składników:

1) Ryby (łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki) - bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3

2) Orzechy włoskie, pestki dyni - witaminy z grupy B, witamina E i znów kwasy tłuszczowe

3) Szpinak - dobrze przyrządzony jest przepyszny! lubi gałkę muszkatołową i czosnek :) można oczywiście jeść na surowo w sałatce. Źródło witaminy E i kwasu foliowego!

4) Ciemne pieczywo, kasze - witaminy z grupy B, złożone węglowodany uwalniają energię stopniowo, bez niebezpiecznych skoków glukozy.

5)Warzywa i owoce - antyoksydanty, witaminy np. winogrona usprawniają proces dotlenienia mózgu i zwiększają chłonność umysłu. Oprócz potasu zawierają żelazo i magnez oraz sporo witamin, m.in. niacynę.Śliwki zawierają usprawniający krążenie potas, błonnik pomagający się pozbyć toksyn oraz witaminy B1 i B3, które łagodzą stres i korzystnie wpływają na pracę mózgu.

Oczywiście pamiętamy o tym, że trzeba się wysypiać i ruszać się - ćwiczenia, spacery... dotleniamy swój mózg!

Sauna - dla kogo? ile czasu? po co?

Sauna może akurat nie jest tym miejscem, do którego człowieka ciągnie latem, ale warto z niej korzystać przez cały rok, nie tylko zimą.
Zastanawiam się, dlaczego tak mało osób korzysta z sauny np. w klubach fitness? Może nie wiedzą o wszystkich jej zaletach lub obawiają się gorąca? rozwiejmy wszystkie wątpliwości :
Sauna sucha - temperatura zazwyczaj ok. 100 C, rozgrzewa naszą skórę do 40-42 C, gruczoły łojowe odblokowują się, a organizm pozbywa się nadmiaru sebum. Z organizmu wraz z potem wydalana jest nadmierna ilość soli, toksyny. Tkanki są lepiej ukrwione a skóra jest gładsza. Mało tego, oprócz korzyści dla wyglądu zewnętrznego dbamy o zdrowie - hartujemy organizm i podnosimy odporność, przyspieszamy krążenie, wzmacniamy naczynia krwionośne, odprężamy się. Sauna nawet jest zalecana przez lekarzy przy przewlekłych nieżytach górnych dróg oddechowych, nerwobólach i in.

PRZECIWWSKAZANIA :
nadciśnienie tętnicze;
nowotwory złośliwe;
niewydolność krążenia;
choroby organiczne układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby;
jaskra;
daltonizm;
grzybica
ostre stany zapalne

Ważne zasady korzystania :
* korzystamy 1-2 razy w tygodniu
* przed zabiegiem nie jemy obfitych i ciężkostrawnych posiłków, żadnego alkoholu
* myjemy ciało pod prysznicem, wchodzimy na bosaka, owinięci ręcznikiem.
* dobrze jest zabezpieczyć głowę, zakładając czapeczkę
* w saunie znajdujemy się od 5 do 10 min. Potem się chłodzimy pod prysznicem
można zrobić naprzemienny - ciepły/zimny i odpoczywamy (polecam w międzyczasie
zrobić delikatny peeling ciała i twarzy)
* podczas odpoczynku nawadniamy się
* warto zastosować 2-3 takie sesje podczas jednej wizyty.

Po saunie  - tylko odprężenie i spokój  :)

Poranek dla siebie

PORANEK DLA SIEBIE

Uwielbiam takie poranki  jak dzisiaj – wystarczyło wstać troszkę wcześniej niż zazwyczaj (to nic, że jest niedziela!), zaparzyć dobrą kawę (a nie zalać 2 łyżki rozpuszczalnej wrzątkiem), zjeść ciepłe śniadanie i …. czas w ciszy i spokoju tylko dla mnie. 

Zaczęłam czytać książkę, pożyczoną miesiąc temu (bo przez natłok obowiązków wciąż nie było czasu na czytanie), przejrzałam notatki ze swoich sesji coachingowych i rozpoczęłam planowanie kolejnego etapu drogi prowadzącej mnie do celu. Jakoś wszystko stało się przejrzyste i mniej skomplikowane, odnalazłam to, czego mi brakowało w ostatnich tygodniach – jasność myślenia, spokój wewnętrzny i pewność, że wszystko się uda :)

Wszystkim zabieganym, zagubionym polecam takie poranki – dbajcie o siebie!

ŻYLAKI – ach, gdzie moje piękne nóżki…

Nie myślałam, że ten temat stanie się dla mnie aktualny jeszcze przed 40-tką, a jednak… Zauważyłam niekorzystne objawy na nogach i oczywiście przeczytałam dużo na ten temat, by zacząć zapobiegać poważniejszym zmianom. Przecież każda kobieta chcę jak najdłużej pozostawać zdrowa i piękna :)

Na co warto zwrócić uwagę (piszę tu o zapobieganiu chorobie, jeżeli mamy poważne zmiany – trzeba zwrócić się do lekarza!) :

- obniżamy ciśnienie żylne. Jeżeli prowadzimy siedzący tryb życia, to staramy się jak najczęściej wstawać, chodzić, poruszać stopami. Nie zakładajmy nogi na nogę!

- wprowadzamy systematyczne ćwiczenia, więcej ruchu, kobitki!

- odpoczywając, trzymamy nogi powyżej linii serca.

- unikamy obcisłych spodni, skarpet z ciasną gumką

- nie przesadzajmy z gorącą kąpielą, sauną czy solarium. Częściej chłodzimy nogi zimną wodą.

A co z dietą ?

Produkty zalecane w profilaktyce żylaków :

- flawonoidy wzmacniają ściany żył, poprawiając ich elastyczność / wiśnie , jagody, maliny, gryka/

- bioflawonoidy w białej skórce /pomarańcze, mandarynki, grejpfruty/

- wit. E poprawia krążenie krwi /zielone warzywa/

Oprócz tego – olej lniany, herbata ziołowa / krwawnik pospolity, korzeń bagnicy/

Unikamy :

- tłuszczów nasyconych

- soli

- precz z nadwagą!