Nie każdy może się pochwalić zdrowym snem i zdolnością
do szybkiego zasypiania. Wielu z nas nie potrafi szybko zasnąć – powracamy myślami
do nierozwiązanych spraw, problemów, często budzimy się w środku nocy i stop! koniec
spania! Wiercimy się w łóżku przez długi czas, a rano wstajemy zmęczeni. Jednorazowe
kłopoty ze snem są oznaką przemęczenia organizmu i zdarzają się każdemu. Jeżeli
natomiast problem dotyczy kilku dni, warto coś zmienić, by przywrócić zdrowy
sen.
Oby zasnąć szybko i wyspać się
dobrze pomogą wieczorowe rytuały. I to bez żadnych tabletek nasennych !
Jak najmniej aktywności w sieci przed snem
Sprawdźcie
pocztę na wszystkich portalach społecznościowych i wyłączajcie komputer co
najmniej godzinę przed snem! To samo dotyczy telewizora J
Spisać sprawy do załatwienia na jutro
Możecie
spisać najważniejsze punkty, do których powrócicie jutro.
Lekkie ćwiczenia rozciągające i
oddechowe
Powolne
ćwiczenia dadzą sygnał organizmowi, że pora na wyciszenie i relaks. Polecam
technikę 4-7-8. Oddychasz miarowo przez 4 sekundy, następnie robisz głęboki
wdech i wstrzymujesz oddech przez 7 sekund, a na koniec wydychasz przez 8
sekund. Całą serię należy powtórzyć 4 razy.
Spacer
Nawet krótki
spacer będzie miał działanie dotleniające i relaksacyjne. W tym czasie warto
także przewietrzyć sypialnię.
Pół szklanki mleka z odrobiną miodu
Wypijcie pół
godziny przed wieczorową kąpielą.
Kąpiel
Ciepła (nie za
gorąca!) kąpiel, niezbyt długa, 15 - maksymalnie 20 min. Pomoże zrelaksować się
po pracowitym dniu. Dla lepszego efektu – możecie dodać napar lub olejek z bergamotu,
szałwii lub lawendy.
Czytanie
Oczywiście,
nie mam na myśli czytanie kryminału czy nowej książki ulubionego autora, bo
wtedy efekt może być zupełnie odwrotny! Kto z nas nie zarywał nocy z ulubioną książką?
na sen pasuje powrócić do ulubionych tytułów i 15 min czytania w zupełności
wystarczą.
A teraz pora na sen. Dobranoc!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz