OPONKA/ MIĘSIEŃ PIWNY/BRZUNIO - POZBYWAMY SIĘ WYSTAJĄCEGO BRZUCHA !!!

Zauważyliście, że nadmiar kalorii u niektórych osób lubi odkładać się na boczkach, u kogoś tłuszcz osadza się w pośladkach i udach, a u niektórych niestety w brzuchu. Dlaczego niestety? Otóż otyłość brzuszna jest znacznie bardziej niebezpieczna niż inne, ten problem może doprowadzić do poważnych kłopotów ze zdrowiem.

Po kolei –

Tłuszcz gromadzi się zarówno pod skórą jak i wokół narządów wewnętrznych, co znacznie pogarsza ich pracę. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej w brzuchu to : podwyższenie poziomu cukru i trójglicerydów, przy obniżeniu dobrego cholesterolu (HDL) we krwi, często występuje cukrzyca typu 2, natomiast źle działająca gospodarka lipidowa zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy. Poza tym, badania naukowe potwierdzają, że otyłość brzuszna u ludzi w średnim wieku zwiększa ryzyko demencji i pogorszenia funkcji poznawczych na starość.

Brzmi okropnie, prawda? 

Z czego to się bierze ?

Najczęściej – nieodpowiednia dieta i za mała aktywność fizyczna. Jak sami wiecie, objadanie się kalorycznymi przekąskami, jedzenie obfitych porcji jedzenia przy braku aktywności fizycznej (wyjście z psem na spacer lub pójście do sklepu się nie liczą!) prowadzą  do powstania tzw. „oponki” na brzuchu.

Jednak czasami balonik brzuszny może być skutkiem – wzdęć, nietolerancji pokarmowych lub może świadczyć o tym, że masz zespół jelita drażliwego. U kobiet odkładanie tłuszczu na brzuchu może nastąpić w przypadku zaburzenia gospodarki hormonalnej (antykoncepcja, menopauza).

Rozpatrujemy dziś 1 wariant. Co robić ?

· JEDZ ZDROWO ( produkty pełnoziarniste,warzywa strączkowe, chudy nabiał, ogólnie produkty bogate w wapń i magnez . Ograniczaj tłuszcze nasycone, obecne w serze, tłustym mięsie czy lodach)

·    JEDZ CZĘSTO (5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych- unikniesz napadów głodu, nie przejesz się i ryzyko „huśtawki” poziomu insuliny jest minimalne)

·   PIJ DUŻO (dużo wody – niegazowanej!, herbaty ziołowe, soki rozcieńczone wodą)

·   JEDZ POWOLI (dokładnie przeżuwając i celebrując posiłki)

· RUSZAJ SIĘ CODZIENNIE (ćwicz nie tylko brzuszki !, polecam ćwiczenia aerobowe, codzienne spacery i inne ulubione formy aktywności fizycznej)

UNIKAJ !!!

·         Białego pieczywa

·         Fast foodu oraz ciast, ciasteczek i żywności przetworzonej – gotowe dania

·         Słodzonych  gazowanych napojów oraz alkoholu !

·         Nadmiaru soli

·         Smażonych potraw

·         Mleka (przy objawach nietolerancji laktozy) 

Jak sprawdzić czy mam otyłość brzuszną? Może mieszczę się w normie? – SPRAWDŹ :

- zmierz centymetrem obwód w talii (kobiety 80-87, mężczyźni 90-94 – masz nadwagę, a ponad 88 cm u kobiet i 102 u mężczyzn – otyłość brzuszna)

 - podziel obwód talii przez obwód bioder (np. 75 cm talii przez 95 cm w biodrach) . Otyłość brzuszna jest przy wyniku  - większej od 1.0 u mężczyzn i 0,85 u kobiet.

JEMY ! oto niektóre produkty, które pomogą nam szybciej pozbyć się wystającego brzucha :

- awokado

- płatki owsiane i otręby

- orzechy (uwaga na kalorie!)

- olej rzepakowy , oliwa z oliwek

- ryby

- drób

- warzywa

- kiszonki

- przyprawy (majeranek, gorczyca, pieprz, cynamon)

- zielona herbat, napar z mięty, kopru włoskiego, rumianku

DBAJCIE O SIEBIE!